cwiczenia aero

przy większym obciążeniu będziesz każde powtórzenie będziesz robiła trochę wolniej (to ma nie być machanie). Mozesz po siłowym aero zrobić, zacznij od 20min. Podstawą Twojego treningu będą ćwiczenia siłowe, zacznij kupować obciazenie, przyda się wiecej jak zmniejszych liczbę powtórzeń w serii Długie sa te interwaly z bodyrock? Ile ostanio jesz [...]

Piszesz że chcesz ćwiczyć na ciężarze własnym czyli kalistenika a później piszesz o wyciskaniu na klatę czy innych ćwiczeniach ze sztangą... Albo jedno albo drugie. Wzrasta Ci ciśnienie ale z jakiego powodu, litości, oczekujesz diagnozy przez neta? Może masz dużą wadę wzroku albo po prostu nie umiesz oddychać przy maksowaniu stąd takie [...]

Ja też się boję, nie wyobrażam sobie wyciskania stojąc... ;-) może masz jakiś link do tego ćwiczenia, bo nie mam pojecia jak to dobrze zrobić? do tego w pompkach mi leci grzbiet do dołu, i nijak nie umiem go utrzymać :( dziś po 7 min potreningowego aero (bieżnia) omało nie spotkałam ponownie swego śniadania :P

Wróciłam od fizjo, stwierdził przeciążenie kolan i mam bana na ćwiczenia z obciążeniem nóg (kolan) na miesiąc. Powiedział, ze ściera się mi chrząstka pod rzepką, stąd chrupanie przy zginaniu. Stąd też ból zwany przeze mnie "wbijaniem gwoździa" w kolana. Zdecydowałam się na ultradźwięki, bo to tanie. Pewnie nie zaszkodzi. Smutno mi, żadnego [...]

[...] witaj w gronie tych co próbują sie racionalnie odzywiac ==================================================== dzis jeszcze tylko interwały o 22 (jakby nie patrzac jedyne cwiczenia dzisiaj wykonywane oprócz noszenia towaru w sklepie) jutro po poludniu dojdzie Dyma Burn wiec pojutrze bedą piękne aero na czczo ! godzina jak nic ! jutro na siłce [...]

PODSUMOWANIE DNIA 08.07.2009r Dieta : 80% ! Cwiczenia : okolo 12 godziny TABATA godz 16 siłownia (rozpiska str 6 dziennika) 22:30 8 interwałów 15/30 1 dzien na dyma burn. 1 tabs czułem ciepło w brzuchu , pobudzenie i podwyższoną potliwosc. od jutra już na 2 tabsach lece. z rana postaram sie aero na czczo wrzucic.

PODSUMOWANIE DNIA 09.07.2009r Dieta : 100% ! - no to mi sie podoba :D Cwiczenia : bylem na tyle wykonczony zakwasami na plecach i tricepsach ze zrobiłem tylko 60 min aerobów na czczo. wolałem odpocząc dzis aby jutro móc spokojnie zrobic barki i nogi na siłowni :) z rana 60 min aero wleci ! Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-07-09 22:15:54

PODSUMOWANIE 2,5 TYGODNIA MASOWANIA ! CYKL : Nitrobolon 550g + CM3 180kapsow + Dyma Burn 75 kapsow. Dieta : duzo wegli Cwiczenia : 5x w tygodniu silownia. aero prawie wogole :( Waga Startowa : 94kg Waga Koncowa : 97 KG Wlasne obserwacje : 1. znaczna poprawa wygladu klatki (nie jest taka obwisla tylko juz trochu wyplenionia miesniem - jest twarda [...]

Avasso alez zostan :( bo z kim bede za rok sie wozil na Sunrise :D ? a od jutra juz aero i redukcja :) przed chwila poszla kostka PIPI na uczczenie masowki ! AVE ! jutro wielka pizgawa. z Ranca wrzuce zalozenia (dieta,cwiczenia)

DZIEN 1 - WIELKA REDUKCJA - 01.08.2009r Start : Waga 97kg Cel : na oko 85-88kg do konca wakacji ale bardziej zalezy mi na dobrym wygladzie niz niskiej wadze ! Cwiczenia : jak najwiecej aero. nie bede mowil ze codziennie bede rano biegal lub jezdzil bo nie zawsze mi sie uda ale o kazdej aktywnosci bedziecie informowani ! ulozylem sobie takze FBW [...]

PODSUMOWANIE DZIEN 7 - WIELKA REDUKCJA - 07.08.2009r DIETA : 100% placek (50g owsianych + 3 jaja) placek (50g owsianych + 3 jaja) 50g durum + 250 g kuraka + warzywa 50g durum + warzywa 3 parowki drobiowe serek wiejski CWICZENIA : rano 60 min rowerka. po poludniu SILOWNIA MARTWY CIAG PROSTE NOGI 4x10 - 50kg Wioslowanie 4x12 - 50kg wyciskanie [...]

[...] pompa i gazy%-) Tak serio to pompka naprawdę fajna, trening bardzo przyjemny, na początku lekka zamuła ale potem spoko. Z ciezarem raczej nie szalałem, nowa siłowania, nowe cwiczenia więc trening bardzo przyjemny. Suwnica zrobiona na lajcie nawet niewiem ile kg zakładałem bo nie liczyłem, regres fajnie wszedł, potem juz superserie więc wiecie [...]

Sobota Nie miałem dziś chęci na jakiekolwiek ćwiczenia. Do treningu zmusiłem się na siłę z zamiarem zrobienia tylko czwórek i to też z mniejszą objętością tak na odwal się. Niestety poniosło. Zrobiłem cały, dołożyłem obciążenia i powtórzeń a i tak wydaje mi się, że za lekko poszło. Muszę się opanować bo pękła mi żyłka w oku i pół oka mam czerwone. [...]

Dzisiaj odpuściłem przysiad tradycyjny i fronty bo już mam zdartą skórę na kręgach a na klacie mnóstwo popękanych żyłek. Nowe dwa ćwiczenia dobrze przypaliły dolną część czworogłowych :-) Może na przyszłość będę je przeplatał co trening. Nogi i łydki Zercher 4 x 12 x 72 Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 3 x 12 x 72 Wyprosty 2 x 12 x 45 / 1 x 15 [...]

Nogi i łydki Dzisiaj bardzo szybki trening ale od razu przeszedłem do konkretów. Do każdego ćwiczenia tylko jedna seria rozgrzewkowa. Pot lał się strumieniami. Miałem w planie fronty ale sztanga ślizgała mi się po barkach i zrobiłem wykroki Czwórki Wyprosty 15 x 20/50/50/50 Przysiady HB 10 x 52/92/92/92 Wykroki ze sztangielkami 4 x 20 x 20kg Aero [...]

[...] sztange na kaptur i z tej pozycji zaczynalem ruch. Wydawalo mi sie ze lepiej wchodzilo w barki 2. Arnoldki 10x17.5 \ 10x20 \ 10x22.5 Daaaaaaaaawno juz nie robilem tego cwiczenia a IMO jest swietne na barki. Ciezary male, skupile sie na max technice 3. Unoszenie na boki siedzac 10x6 \ 10x7\ 10x8 Znowu inna wersja. Lawka skosna oparcie na [...]

19.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 37 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 30x50kg, 30x50kg, 30x50kg 30x40kg, 30x40kg, 30x40kg 1b. podciąganie 6+10, 4+7, 3+8 4+8, 4+6, 3+6 2a. bułgarski 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 2b. wyciskanie skos 10x32kg, 10x32kg, 9x32kg 12x30kg, 10x32kg, [...]

Zdecydowałaś się na trening na siłowni, tak? Jak wyglądają ćwiczenia sprawdzasz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp i szukaj tu: www.youtube.com Jeżeli nadal nie będziesz wiedziała lub chcesz się upewnić - pytaj :-)) Trzeba robić przysiady. Pisałam wcześniej jak możesz rozplanować tydzień pod względem treningów. Pomiędzy dniami z [...]

Hola, hola Dlaczego ja nie widzę progresji ciężaru w seriach? Białko możesz zmniejszyć do 130g i odpowiednio podnieść węgle. Ilość tłuszczu b.z. Co do treningu, to hehehe... Masz FBW na dużych wolnych ciężarach. Tu się nie rozpieprzamy na ćwiczenia izolowane Niemniej, czas na zmianę treningu. Ale przedtem, zrób tydzień roztrenu, czyli zero [...]

[...] baardzo. W ss jak zawsze wykroki dopiekły, a w uginaniu dołożone i git. Dziś jeszcze zrobiłem sobie dodatkową ss na maszynach tych "dla pań" nawet nie wiem jak nazwac te cwiczenia %-) ale zrobiłem 3 serie po 10 reps. Brzuch dopieczony, kółko robiłem ze stania i rzeźnia w pyte! muszę popracowac nad tym cwiczeniem, ale jest wyrąbiste. w 3 serii [...]